ВОДА - ГОЛОВНИЙ ПОМІЧНИК У СХУДНЕННІ

"Хочеш їсти, попий водички" - напевно, кожен хоч раз чула цю фразу, коли порушував питання про своє схуднення. Але як багато пити води, яку воду пити, а головне, чи справді вона може допомогти в схудненні, - ось ті питання, з якими ми спробуємо розібратися.

Проблема зайвої ваги та ожиріння охоплює все більшу частину населення. Зараз ця проблема переслідує і зовсім маленьких дітей, і підлітків, і дорослих, і людей похилого віку. Виникають і всілякі супутні захворювання та ускладнення. Тому питання схуднення - це не так про естетику, як про здоров'я, тому і підхід до нього повинен бути здоровий.

Вчені провели дослідження про вживання води при схудненні. Було відібрано групу людей, які пили менше 1 літра води на день. За правилами експерименту їх норму води збільшили до 2 літрів, не змінюючи в іншому спосіб життя піддослідних. Через рік виявили, що всі жінки із групи скинули до 2 кг.

Причин, через які вода сприяє схуднення, кілька:

• вода прискорює метаболізм, на засвоєння та виведення 2 літрів води організм витрачає близько 100 ккал;
• ті, хто п'є чисту воду, а не всі напої без розбору, споживає в середньому на 200 ккал на день менше;
• вода перед основними прийомами їжі зменшує апетит і людина насичується меншою кількістю їжі.

Щоб вода допомагала скинути зайву вагу, потрібно пити її правильно та у правильній кількості. Норма споживання води індивідуальна і залежить від ваги людини, її активності та пори року. Для неактивної людини це близько 30-35 мл на кожний кілограм ваги. Тобто для людини з вагою 60 кг у холодну пору року норма становить близько 2 літрів. Якщо людина займається спортом, то вода, випита під час тренування, не вважається в цю норму. Влітку організм також потребує більшої кількості рідини. При підрахунку норми важливо враховувати як чисту воду, а й рідина з супів, соковитих фруктів, рідких соусів.

Дієтологи рекомендують дотримуватися певних правил щодо споживання рідини протягом дня:

• випивати свою індивідуальну норму води;
• починати день зі склянки чистої води, можна додати до неї трохи соку лимона;
• у першій половині дня вживати більше рідини, а після 18-19 годин скорочувати кількість випитої води, щоб уникнути набряків;
• перед кожним прийомом їжі за 20-30 хвилин випивати склянку чистої води;
• пити воду після їди приблизно через 1 годину;
• мінімізувати запивання їжі під час її прийому;
• не пити занадто холодну або навпаки гарячу воду, найкращим рішенням буде вода кімнатної температури або трохи тепліше;
• при відчутті голоду протягом дня також випивати склянку води, оскільки центри, які відповідають за голод і спрагу, знаходяться поряд і людина часто розпізнає їх неправильно.

У гонитві за цифрами на терезах або в обсязі талії людина часто шукає найшвидший спосіб схуднути. Серед дієт з великою кількістю води виділяють ліниву та водну дієти. Перша полягає у збільшенні споживання рідини та заміщенні водою всіх перекушування, друга ж просто у збільшенні обсягів води до 40 мл на кожен кілограм ваги. В інтернеті можна знайти багато відгуків з успішним схудненням на таких дієтах, але все ж таки важливо пам'ятати, що на першому місці має бути здоров'я. При надто великому споживанні води може виникати інтоксикація організму. Тому ми рекомендуємо дотримуватись тих правил, що описали вище, а також переглянути раціон харчування та додати тренування для кращого ефекту.