Вода - главный помощник в похудении

"Хочешь есть, попей водички" - наверное, каждый хоть раз слышала эту фразу, когда поднимал вопрос о своем похудении. Но как много пить воды, какую воду пить, а главное, может ли действительно она помочь в похудении, - вот те вопросы, с которыми мы попробуем разобраться.

Проблема лишнего веса и ожирения охватывает все большую часть населения. Сейчас эта проблема преследует и совсем маленьких детей, и подростков, и взрослых, и пожилых людей. Возникают и всевозможные сопутствующие заболевания и осложнения. Поэтому вопрос похудения - это не столько про эстетику, сколько о здоровье, поэтому и подход к нему должен быть здоровый.

Ученые провели исследования об употреблении воды при похудении. Была отобрана группа людей, которые пили менее 1 литра воды в день. По правилам эксперимента их норму воды увеличили до 2 литров, не меняя в остальном никак образ жизни испытуемых. Через год обнаружили, что все женщины из группы сбросили до 2 кг.

Причин, по которым вода способствует похудению, несколько:

• вода ускоряет метаболизм, на усвоение и выведение 2 литров воды организм тратит около 100 ккал;
• те, кто пьет чистую воду, а не все напитки без разбора, потребляет в среднем на 200 ккал в день меньше;
• вода перед основными приемами пищи уменьшает аппетит и человек насыщается меньшим количеством еды.

Чтобы вода помогала сбросить лишний вес, нужно пить ее правильно и в правильном количестве. Норма потребления воды индивидуальная и зависит от веса человека, его активности и времени года. Для неактивного человека это около 30-35 мл на каждый килограмм веса. То есть для человека с весом 60 кг в холодное время года норма составляет около 2 литров. Если человек занимается спортом, то вода, выпитая во время тренировки не считается в эту норму. В летнее время организм также нуждается в большем количестве жидкости. При подсчете нормы важно учитывать не только чистую воду, но и жидкость из супов, сочных фруктов, жидких соусов.

Диетологи рекомендуют соблюдать определенные правила по потреблению жидкости в течение дня:

• выпивать свою индивидуальную норму воды;
• начинать день со стакана чистой воды, можно также добавить к ней немного сока лимона;
• в первой половине дня употреблять больше жидкости, а после 18-19 часов сокращать количество выпитой воды, чтобы избежать отеков;
• перед каждым приемом пищи за 20-30 минут выпивать стакан чистой воды;
• пить воду после еды примерно через 1 час;
• минимизировать запивание еды во время ее приема;
• не пить слишком холодную или наоборот горячую воду, лучшим решением будет вода комнатной температуры или немного теплее;
• при ощущении голода в течение дня также выпивать стакан воды, так как центры, отвечающие за голод и жажду, находятся рядом и человек часто распознает их неправильно.

В погоне за цифрами на весах или в объеме талии человек часто ищет самый быстрый способ похудеть. Среди диет с большим количеством воды выделяют ленивую и водную диеты. Первая заключается в увеличении потребления жидкости и замещении водой всех перекусов, вторая же просто в увеличении объемов воды до 40 мл на каждый килограмм веса. В интернете можно найти много отзывов с успешным похудением на таких диетах, но все же важно помнить, что на первом месте должно быть здоровье. При слишком большом потреблении воды может возникать интоксикация организма. Поэтому мы рекомендуем придерживаться тех правил, что описали выше, а также пересмотреть рацион питания и добавить тренировки для лучшего эффекта.