Можно ли пить воду во время тренировки?

Почему-то, когда речь заходит о воде, мнения всегда расходятся. Можно ли пить во время еды, во время тренировки и после нее, утром или перед сном, - эти и многие другие вопросы возникают у людей, беспокоящихся о своем здоровье, а найти ответ часто становится нелегко. Разберемся с тем, как быть с питьевым режимом во время и после занятий спортом.

Любая физическая активность приводит к повышенному потоотделению и потере жидкости соответственно. Если человек ИХ не восполняет, то это может привести к обезвоживанию организма. Даже при потере 2% жидкости человек становится менее выносливым. Кроме того обезвоживание может приводить к головокружению, тошноте и даже потере сознания. Отсюда можно прийти к выводу, что во время тренировки воду пить нужно.

Для восполнения потерянной жидкости во время тренировки лучше всего подходит очищенная негазированная вода. При интенсивных тренировках возможна замена обычной воды на напиток с электролитами. Иногда также можно добавлять в обычную воду лимонный сок или листья мяты. Однако и такую воду стоит готовить не из водопроводной. Отлично подойдет для этого артезианская либо очищенная вода из доставки.


Категорически не подходит для питья во время тренировки газированная вода, соки, чаи и другие напитки с сахаром. Такая вода не восполняет потери, а лишь задерживает жидкость в организме.

Итак, пить воду во время тренировки можно и даже нужно. Но возникает второй вопрос: сколько этой воды пить. Единой нормы по количеству воды во время занятий спортом нет. Все зависит от того, какая потеря жидкости будет во время тренировки. Количество потоотделения зависит от интенсивности нагрузки, веса человека, температуры и влажности в зале, подготовленности человека и даже индивидуальных генетических особенностей. Поэтому пить воду следует по мере возникновения жажды, но небольшими глотками.

Лучше всего подойдет вода комнатной температуры или чуть теплее, до 37 градусов. Она хорошо утоляет жажду, при этом не принося дискомфорта и не давая нагрузки на ЖКТ.

Кроме того, что воду можно пить во время тренировки, ее можно пить также до и после занятий спортом. Единственное, что следует придерживаться тех же рекомендаций, что и во время тренировки: следить за температурой, пить небольшими глотками и использовать только очищенную воду без добавок и сахара.