Когда пить воду в течение дня

Для здорового функционирования организма важно соблюдать водный баланс, ведь именно вода является основой для всех клеток нашего организма. Недостаток жидкости может привести к сухости кожи, морщинам, неправильной работе кишечника, проблемам с густотой крови и лимфы, болям в сердце и многим другим негативным последствиям. В свою очередь чрезмерное потребление жидкости приводит к отекам, а при серьезных превышениях даже к водной интоксикации. Как же найти золотую середину и не навредить своему здоровью.

Часто по телевизору или в социальных сетях можно услышать, что каждый человек должен выпивать 1,5-2 литра воды. В реальности же все не совсем так. Нет единой нормы для всех. Норма потребляемой жидкости рассчитывается индивидуально в зависимости от веса, времени года, уровня активности и многого другого.

В среднем человек должен выпивать 30 мл жидкости на 1 кг веса в день. То есть человек с весом 50 кг действительно нуждается в 1,5 литрах воды в день, а вот тот, чей вес около 100 кг, должен выпивать в 2 раза больше. Но существуют и особенные ситуации, когда норма воды увеличивается.

Существует несколько основных ситуаций, при которых стоит пить больше жидкости, чем 30 мл на 1 кг:

• жаркая и влажная погода;
  
• активные занятия спортом;
  
• беременность и кормление грудью;
  
• вирусные заболевания;
  
• диарея и рвота;
  
• другие причины повышенной потери жидкости.
  

Обычно в таких случаях норма воды составляет 35-40 мл на 1 кг. При этом стоит быть осторожным. Отеки могут свидетельствовать о том, что рассчитанная норма неверна и стоит сократить количество потребляемой жидкости. Важно также учитывать тот факт, что к жидкостям относится не только вода, но и травяные чаи, сочные фрукты и овощи, супы и даже соусы.

Мало знать количество жидкости, необходимой организму, важно ее правильно употреблять. Совершенно неправильно выпивать много воды за один раз, а потом несколько часов не пить вообще. Питье должно быть равномерно распределено в течение дня.Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться для правильного соблюдения водного баланса.

1. День должен начинаться со стакана воды комнатной температуры.

2. Завтрак должен быть через 20-30 минут после выпитой воды.

3. Пейте стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.

4. Не пейте воду во время еды и сразу после приема пищи, так как это уменьшает выработку слюны и препятствует здоровому перевариванию пищи.

5. После чая и кофе пейте чистую воду, так как эти напитки являются мочегонными.

6.Не пейте воду прямо перед сном. Лучше выпить стакан воды за 30-40 минут до отхода ко сну. Это поможет избежать отечности.

7. Пейте артезианскую или очищенную воду без добавок.

Для людей, которые не следили за своим питьевым режимом раньше, всегда сложно начать, ведь привычка еще не выработана. Поэтому существует несколько простых лайфхаков, которые помогли уже не одному десятку людей.

Можно заводить будильник на каждый час и пить воду по будильнику. Это поможет распределить жидкость в течение дня и не даст возможности нарушить режим.

Еще одним способом является размещение бутылок или стаканов с водой по всему дому, а также в сумке и машине. Каждый раз, когда человек натыкается на свою посуду с водой, то должен ее выпить. К сожалению, этот метод тяжело осуществить при работе в офисе.

Еще одним рабочим советом можно считать правило: "Если нечего делать, пей воду". Каждый раз стоя в очереди или пробке, когда ожидаете ответа от кого-либо или просто идете по своим делам пейте воду.

Для здоровья важно не только количество употребляемой жидкости, но и ее качество. Сладкие напитки, соки, лечебные минеральные воды точно не подходят для выполнения роли основного источника влаги. Пить нужно чистую питьевую воду. Можно также добавлять в нее сок лимона при желании.

Лучше всего заказать доставку артезианской воды на дом или покупать бутыли в магазине. Вода из-под крана является питьевой лишь условно, а воду из колодцев и родников стоит тщательно проверять перед употреблением.